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　　新一代的年輕偶像們越來越帥的同時，身高也是越來越令人羡慕，各位家長們紛紛發出“這要是我家孩子多好啊”的感嘆。雖說在遺傳方面我們能做的比較少，但後天培養就大有可為了。接下來我們將從出生到青春期體格生長的三個階段分別介紹“佳人養成”的方法和註意事項。我們人體體格生長髮育的第一高峰期是從出生到1歲。從營養方面來講，大家都知道母乳是唯一最全面的最佳營養物質，但是由於某些特殊原因沒有母乳或者母乳不夠的嬰兒需要進行人工喂養時，應選用配方奶粉。新生兒在出生兩周後，需要每天補充400IU維生素 D， 併在4-6個月開始添加輔食，同時註意補充維生素A和鐵。除了保證合理營養之外，充足的睡眠對新生兒生長髮育也有舉足輕重的影響。營養健康管理專家提示，1個月的寶寶每天需要保證18——22小時的睡眠時間，2個月的寶寶則需要16——18小時，即使是12個月大的孩子也需要13——14小時的睡眠時間。當然在這12個月內，也是寶寶大小便訓練的重要時期，一般來說，3個月時開始把尿，6個月時要適應坐便盆。1到12歲是孩子體格生長髮育穩步增長期，又分為幼兒期（1-3歲）、學齡前期（3-6歲）和學齡期（6-12歲）。對於處於這個階段的孩子，營養是我們最熟悉最重視的問題。首先要攝入足夠的能量，保證優質蛋白、必需脂肪酸和碳水化合物的攝入。在2歲前，脂肪的攝入占總能量的30-35%，2歲之後開始增加碳水化合的比例。食物多樣化不僅可以防止孩子的挑食、偏食問題，還可保證礦物質和維生素的攝入，預防由於各種營養缺乏性疾病。處於學齡期的孩子還要保證早餐的合理搭配。有的家長生怕孩子吃不飽，吃不好，反而使孩子因為營養過剩而造成了肥胖。所以我們要註意一下幾點：要吃飽，但不要過飽；用脫脂奶代替全脂奶；用魚、禽代替其他肉類食品；用水果代替糖、高脂點心等高熱零食；限制油炸食物，保證正餐蔬菜多樣化。在保證充足睡眠和戶外活動方面，也有不同的要求。1——2歲的孩子睡眠時間要在12小時左右，而3歲的時候要保證11個小時；處於幼兒期的孩子每天要有一定戶外活動時間，一般為半小時左右。當孩子進入學齡前期，我們要保證他每晚有10小時的睡眠時間，中午再小睡半個小時；每日的戶外活動保持在上下午各半小時。學齡期孩子的睡眠時間為每晚9個小時，每日都有戶外活動時間併進行系統的體育鍛煉。12歲之後，孩子們進入了生長髮育的第二高峰期——青春期，此時，他們的生長速度是兒童期的2倍，也是孩子生長髮育的最後趕超機會。在這個階段，為了保證快速生長髮育的能量需求，他們每日需求的能量比正常成年人還要多，男孩子每天需要2900千卡的能量，女孩子為2400千卡。另外要保證食物多樣化，合理搭配，蛋白質攝入要求男孩子85克/日，女孩子80克/日。處於青春期的孩子要保證每晚8小時的睡眠時間，並開始養成規律的作息時間，在學習的同時重視體育鍛煉，適當參加社會活動。（未完待續）營養健康管理師提醒：更多詳細內容，請撥打0351-2149596，0351-4062665。　　（原標題：凝聚愛的力量，誕生新的希望（三））